Иногда, мечтая о том, чтобы скорее уснуть, мы сталкиваемся с тем, что, как только погаснет свет, в голове начинает крутиться бесконечный поток мыслей.
Вспоминаются неприятные моменты, неудачные слова и нерешённые проблемы.
Американский психолог Итан Кросс объясняет, почему мы застреваем в своих мыслях и предлагает способ выйти из этого замкнутого круга.
Почему перед сном мысли становятся навязчивыми
Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете и автор книги «Внутренний голос», изучает феномен, который он называет внутренней болтовнёй. Это состояние, когда человек зацикливается на неприятных событиях или беспокойствах о будущем, не приближаясь к их разрешению. Как только возникает решение, ум успокаивается.
Ночью такие размышления становятся особенно навязчивыми: вместо того чтобы отдыхать, мы возвращаемся к конфликтам, переживаем о работе или представляем мрачные сценарии завтрашнего дня.
Рекомендации психолога
Один из методов, предложенных Кроссом, заключается в том, чтобы мысленно дистанцироваться от ситуации. Для этого можно обращаться к себе по имени, как будто вы разговариваете с близким другом.
Вместо привычного «Почему у меня снова ничего не получилось?» попробуйте спросить себя: «Что ты можешь сделать завтра, чтобы исправить это?»
Такой внутренний диалог позволяет взглянуть на проблему со стороны и переключиться с переживаний на поиск решения.
Ещё один подход — взглянуть на проблему с перспективы будущего
Кросс также советует представить, насколько важным будет текущее беспокойство через неделю или месяц. Неприятный разговор, который сейчас кажется катастрофой, со временем может потерять своё значение.
Важно не пытаться подавлять мысли, а изменить отношение к тревожным переживаниям и не зацикливаться на одном и том же событии.
